[...] ogarnięcie tego wszystkiego jak tyle delegacji łączonych jest (2-3 dni). No ale nie ma co narzekać :-)) Aeroby: Siłownia hotelowa gdzieś w Puławach, godzina 07,00 Bieg 30 minut na bieżni, Vśr 11,60 km. Tętna nie mierzyłem/ Bieg OK. Na czczo spalacze pokazały swoje. Nie było już drętwień w nogach, tylko standardowo lało się ze mnie jak w [...]
[...] siłowni – to wtorek/czwartek/sobota. Z racji urlopu, na który jadę z piątku na sobotę, przesunąłem w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple zadziałały [...]
[...] też musze mieć %-) Fotka posiłku nr 1, 2, 3 i piwko 2l (znowu mi obraca fotki…): http://imageshack.com/a/img832/8419/87ef.jpg Aeroby: Aeroby wzdłuż plaży, godzina 8,15 26 minut w tempie Vśr 11,76km/h. Tętno 150-165km/h. Biegło się dobrze. Męczą trochę te poranne aeroby. Stanowczo muszę je robić wcześniej, bo po godzinie 8 jest już min 25 [...]
[...] teraz spiąłem na czystość miski :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : http://img34.imageshack.us/img34/6773/h134.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 6 minut w tempie ok 11,50 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, [...]
[...] do przecenienia (będziesz miał przewagę nad przeciwnikami i jak on będziesz wygrywał w 2 fazie walki jak oni już będą słaniali się ze zmęczenia ) -więc zarówno biegi do 45 minut długie -jak też interwały np. 30 sek sprintu i 15 sek odpoczynku i tak np. 10 razy -możesz biegać 800 metrów w 3 min i później 1 min odpoczynku i powtarzasz to 4 razy [...]
[...] 1.Cykl-intensywnego budowania masy: -3 ćwiczenia na klatkę(2 siłowe+1 izolowane)np.wyciskania skos+poziom+rozpiętki lub inne izolowane, -przerwy pomiędzy wyciskaniami 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 min -ważniejsza od ciężaru jest tutaj intensywność(chodzi o pobudzenie wzrostu),więc proponuję ciężar piramidalnie: wyciskanie poziomo-6 [...]
[...] ma charakter objawowy: łagodzi dolegliwości związane ze stanem zapalnym niezależnie od jego przyczyny. Powinna być stosowana jedynie doraźnie. Działanie rozpoczyna się po 5 min i utrzymuje się ok. 4 h. Zbyt długie i częste stosowanie może być przyczyną uszkodzenia nabłonka rogówki oraz efektu "odbicia", polegającego na gwałtownym [...]
[...] punkty - nie wstawienie filmu z jakiejś dyscypliny = - 3 punkty - pod koniec kto zdobędzie największą ilość punktów wygrywa - każda z dyscyplin będzie miała swój regulamin - każdy z uczestników może wstawić do 3 filmów z jednej konkurencji - poprawić swój wynik - uwaga do ważenia: na filmie musi być pokazane - włączona waga która pokazuje 0 [...]
[...] i dlatego adaptowałem się do wysiłku poprzez właśnie taki odcinek bo nie jest za krótki a zarazem nie za długi, rozpoczynałem spokojnie tempem powiedzmy w okolicach 5 min/km obecnie już 4,30-4,00 min/km Co do tego treningu Interwałowego, już jest trochę zmieniony gdyż na nim obecnie pracowałem przez okres 2 tygodni, stopniowo zostanie [...]
[...] przygody z kształtowaniem sylwetki sprawdzają się najprostsze metody, zarówno w trenignu siłowym jak i aerobowym czy interwałach. vegoeop - po rozgrzewce ogólnej i 5-10 min lekkiego truchtu robisz 30/40 lub 30/60 (w sekundach praca/odpoczynek) szybki marsz/wolny marsz, bieg/marsz, szybki bieg/trucht, sprint/bieg - w zależności od poziomu [...]
[...] i to odbije się na treningu. dzień 3 bieg 3x3x100m biegasz na 80% czyli jeśli masz życiówkę 13,2 na 100 biegasz to miedzy 14,5 a 15 s, (robisz 3 serie 100m x 3, przerwa minuta miedzy 100m i 3 min miedzy seriami) ważne aby przebiec całość. Na silowni kolejne ćwiczenia robisz po odpoczynku, masz odpoczywać miedzy, przysiady 4x4 zaczynasz z [...]
[...] z Treca cm3: Wg. Producenta: zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]
1)Zwiększenie siły,wytrzymałości, szybkości. 2)VITA-MIN MULTIPLE SPORT OLIMP 3)2 lata 4)Mam problem, ponieważ zakupiłem te witaminy po doradzie kolegów z forum ,lecz pomylilem je z VITAMIN PLUS OLIMPA. Po zazyciu suplementow czasami mam bole brzucha i dlatego chcialem jakies witaminy aby go usmierzyc. Poszukuje kreatyny do tych witamin ktore mam [...]
soltys88, po zawodach wez tydzien wolnego - aktywny wypoczynek lekkie rzucanie do kosza, spacer z mama po lesie, gra w pingponga potem zacznij sile: 5 powtorzen z X, 5 minut przerwy 4 powtorzenia z X+2,5 kg, 4 minuty przerwy 3 powtorzenia X+5 kg, 3 min przerwy 2 x X+7,5kg, 2 min 1 x X+10kg, 1 min jesli nie mozesz dolozyc 2,5kg, dokladaj 5 kg co [...]
[...] nową świeżutką ;-) Tak więc będą już filmiki. trening aeroby po(żeby na nie mieć jeszcze troszkę siły musiałam się mocno spiąć bo brzuszki przed są strasznie wykańczające): 7min bieżnia,10min orbi,3 min wioślarz 1.MC sumo-dwie pierwsze serie rozgrzewkowe, potem ok-ostatnia seria dłonie mi puszczają gryf, starałam się trzymać plecy proste,łopatki [...]
Dziennik RafalRRRR
